Расс­лаб­ле­ние как ключ к успеху

«Расслабься и получай удо­воль­ствие» — ироничный совет, который правилен практически в любой ситуации. Когда вы напряжены, вы испытываете боль. Когда вы напряжены, вы нервничаете. Когда вы напряжены, вы тратите огромное количество энергии впустую. Одна из первых вещей, которой вас будут учить на йоге – это навык телесного расс­лаб­ле­ния. Комплексы на растяжку, йога-нидра, шавасана в конце практики, осознанное дыхание – методик в йоге достаточное количество. Расс­лаб­ле­ние тела (а затем и ума) – это навык. Которому можно научиться. Что вы можете делать уже сегодня, чтобы избавиться от напряжения в спине и плечах, от ночных судорог или постоянно стиснутых зубов? Читайте в статье.

1. Вдох-выдох, особенно выдох! Учитесь выдыхать. Наш организм работает так, что на выдохе он ав­то­мати­чес­ки расс­лаб­ля­ет­ся. Применяйте эту особенность в жизни — сознательно удлиняйте выдох, кон­цент­ри­руй­тесь на нём, когда вам нужна передышка или пе­резаг­рузка. Со временем такой режим дыхания станет привычным, а значит значительно уменьшится количество стрессов в жизни.  
2. Улыбайтесь! Пусть улыбка станет для вас нормальным выражением лица. Потому что ваш мозг считывает вашу гримасу и, опираясь на неё, направляет сигналы в тело. Сведенные брови или нахмуренный лоб — сигнал об угрозе. А значит вы ав­то­мати­чес­ки напряжетесь. Блаженная улыбка — признак наслаждения и бе­зопас­ности. А значит, можно расс­ла­бить­ся.
3. Перестаньте втягивать живот. Да-да, расслабьте же его! Плоский подтянутый животик и втянутый напряженный — совершенно разные вещи. Хотите щеголять на пляже с красивым пупком — нор­ма­лизуй­те питание и пищеварение, делайте упражнения для пресса. И тогда дол­гождан­ные кубики появятся сами собой. А вот постоянно втянутый живот тянет за собой напряжение в других группах мышц и во всем теле. Что, согласитесь, нам совсем не нужно.
4. Разминайте щиколотки и запястья, стопы и кисти. Их суставы сильнее всего подвержены напряжению в течение дня, они словно «якоря» для напряжений. Сделайте легкую суставную гимнастику с утра и по окончании рабочего дня — и вам сразу станет легче.

Расс­лаб­ле­ние — это отнюдь не синоним апатии или вялости. Расс­лаб­ле­ние — это навык быть в потоке. Когда вы открыты миру и его радость приходят к вам сама собой. Расс­лаб­ляй­тесь и будьте счастливы!

Научиться расс­лаб­ле­нию, как и выполнению различных асан, вы сможете на нашем фестивале. Кстати, в этом году будет большое количество звуковых медитаций, занятий по йога-нидре. Это поможет вам погрузиться в свои ощущения и отпустить напряжения. Приезжайте!

Весна вступает в свои права и люди начинают задумываться о том, как с пользой для души и тела провести свой отпуск. Или если не отпуск, то хотя бы выходные. Вдали от городского шума и суеты. На берегу моря. С близкими и в компании друзей, или наоборот в новом, но понимающем тебя коллективе.

Слово аюрведа в переводе с санскрита обозначает “знание жизни”. Основываясь на древнейших философских познаниях о человеке и его месте в мире, Аюрведа дает нам возможность стать здоровыми, благополучными и счастливыми. Согласно Аюрведе пища является лекарством, а правильное питание — основой крепкого здоровья и долгой жизни человека.

Представление о том, что в медитации есть что-то сложное возникает из-за того, что многие не понимают, что это такое. На практике же многие из нас знакомы с этим явлением и сталкивались с ним, например, когда пытаясь заснуть, считали овец. То есть удерживали фокус своего внимания на одной мысли, отпуская остальные. 

На начальных этапах хатха-йога в общих классах для мужчин и для женщин может выглядеть одинаково. Пока мы развиваем координацию и силу мышц мы используем примерно одни и те же приемы и упражнения. Но покидая класс для новичков, мы не можем взять в расчет то, что женский и мужской организмы имеют ряд отличий и особенностей. Этот фактор нельзя не использовать при построении личной практики.

Переходить на вегетарианское питание или нет? В чем для меня будет польза? На эти вопросы отвечаем в материале ниже. кстати, приехав на Асана Фест, вы сможете мягко влиться в вегетарианское питание — пища на нашем фестивале будет растительная.

Йога с партнером — одна из разновидностей практики йоги, где асаны выполняются вместе с партнером. Этот вид практики близок к тайскому массажу, выполняемый вместе с партнером иного пола напоминает разновидность тантра-йоги, где основной упор делается на активацию и преобразование сексуальной энергии.

Йога 23 — одно из современных направлений йоги, которое будет представлено на нашем фестивале. Что это за йога, чем она так привлекательна для своих последователей? И кому она подойдет? Рассказываем в статье.

Йога в потоке, как движение жизни. Практику Vinyasa Flow Yoga на нашем фестивале представит преподаватель с 15-летним стажем личной практики Варвара Любимова.

Замечали ли вы, какие движения вы предпочитаете в личной практике йоги? Что вы выполняете на коврике чаще? Наклоны, прогибы или скрутки? Это может говорить о вашем темпераменте и состоянии и тела на данный момент.

Питание как необходимсть, когда мы перекусываем абы чем и на бегу. Или питание как развлечение и стрессотерапия: когда мы заедаем проблемы сладостями и картошкой фри? Наладить режим и рацион питания современному человеку весьма непросто. Какие хитрости помогут вам превратить питание в красивый и полезный ритуал — сознательный процесс с глубоким смыслом? Чтобы избежать переедания и со спокойной душой. Читайте в статье.