Прогибы, наклоны или скрутки? Какие движения включить в личную практику?

Замечали ли вы, какие движения вы предпочитаете в личной практике йоги? Что вы выполняете на коврике чаще? Наклоны, прогибы или скрутки? Это может говорить о вашем темпераменте и состоянии и тела на данный момент.

Все асаны йоги строятся на основе трех простых движений — прогибов, наклонов и скруток. Они позволяют создавать любые последователности движений, которые приведут к тому или иному эффекту.

Например, замечали, что  с утра нам так и хочется потянуться, вытянуть руки вверх и отклониться назад? Это включается симпатическая нервная система, которая «любит» прогибы. Они бодрят, приводят в тонус, пробуждают. Поэтому их называют «солнечными» движениями. Выполнять их лучше с утра, чтобы получить заряд энергии и хорошего настроения. Выполнение глубоких прогибов (напр., дханурасана, чакрасана) может подействовать как чашка крепкого кофе — и вы не сможете уснуть долгое время.

А вот если вам наоборот нужно успокоиться, подготовиться ко сну или войти в медитативное состояние, то можно наполнить свою практику «лунными» движениями — наклонами. Идеальным вариантом будет пашчимоттанасана («складка») или уттанасана (глубокий наклон к ногам). Эти асаны включают парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за процессы торможения в организме. Сердцебиение и дыхание замедляется, вы настраиваетесь на спокойный лад. Халасана («плуг»), кстати, также тноится к списку «лунных» положений.

Выровнять потоки энергии в теле, распределить их равномерно помогут скрутки. Они улучшают кровоснабжение внутренних органов и позвоночного столба, доставляя здоровье и благость в каждую клеточки тела. Поэтому их обычно использую в конце практики — перед шавасаной. 

Интересно, что эти движения относят и к гуннам живой пироды. Прогибы — к раджасу (страсти), наклоны к тапасу (инерции, стагнации), скрутки — к саттве (благости). Все три гуны необходимы в нашей жизни и отвечают за определенные процессы. Применяйте их с пользой в своей практике йоги!