Йогой по стрессу

Йога — один из лучших способов борьбы со стрессом. Возможно, именно этот фактор, обеспечивает практике стабильно растущую популярность, особенно в крупных городах. Для многих она становится отдушиной в бешеном ритме жизни мегаполисов. О том, как йога влияет на организм с точки зрения борьбы со стрессом — читайте далее.

Практика асан

Если в условиях стресса вы нашли время на практику асан, то несложно заметить, что во время занятий внимание переключается от внутренних переживаний к наблюдению за телом. Чем активнее стиль практики, тем меньше вероятность того, что будут оставаться силы на мысли. Однако, тут важно не переусердствовать. Очень важно балансировать сложные асаны выполнением расслабляющих упражнений. В противном случае, есть риск перетренироваться и усугубить свое положение, дополнив эмоциональный стресс физическим. 

В стрессовых ситуациях наиболее полезными считаются заземляющие позы — все асаны, выполняемые стоя, перевернутые положения, и, безусловно, шавасана. 

Пранаяма и стресс

В моменты, когда бывает трудно справиться со стрессом, особенное внимание стоит уделить дыхательным техникам. Быстрое и неситсематизированное дыхание само по себе может быть причиной нервного перенапряжения. Дышите размеренно и осознанно, наблюдайте за этим процессом. Выполняйте технику уджайи, контролируя выдохи и делая их плавными и медленными. Медитируйте на звук, издаваемый в процессе дыхания. Это поможет успокоить ум.Длинные глубокие вдохи обеспечивают тело кислородом намного лучше, чем поверхностное дыхание. 
Очень полезной может оказаться практика так называемого квадратного дыхания, когда все фазы цикла( вдох, выдох и паузы между ними) имеют одинаковую длину. Эта пранаяма имеет мощный стабилизирующий эффект.
Во время сильных эмоциональных потрясений с особой осторожностью стоит отнестись к выполнению пранаям, повышающих вата дошу, например, к капалабхати. 

Пратьяхара 

Пятая ступень йоги, пратьяхара, подразумевает смещение внимания от внешних объектов к внутренним переживаниям. В современном мире для того, чтобы успокоится, иногда достаточно просто на время отказаться от сотовой связи и компьютера. Побыть в одиночестве- тоже неплохая стратегия в деле борьбы со стрессом. 

Ежедневно находите время на то, чтобы прийти в себя и систематизировать мысли. Или просто отключить их. Десяти- пятнадцати минут может быть вполне достаточно для того, чтобы успокоится. 

Аюрведа в помощь

Причиной стресса может стать дисбаланс дош в организме. Повышение ваты, или элемента воздуха, чревато нестабильностью психики. Для такого состояния характерны бессонница, беспокойство, желудочные растройства. Повышение вата-доши может быть спровоцировано погодными условиями, отсутствием сна и сильными эмоциями. 

При дисбалансе вата- доши специалисты по аюрведе советуют употреблять больше теплой и сладкой пищи. От горькой и острой еды следует отказаться. Не рекомендуется также употреблять кофеиносодержащие напитки.

Добиться успеха 

Уменьшить негативное воздействие стресса можно только при условии регулярного выполнения выше описанных техник. Практикуйте и становитесь спокойнее и гармоничнее, друзья! Ом!