Медитация - это просто

Представление о том, что в медитации есть что-то сложное возникает из-за того, что многие не понимают, что это такое. На практике же многие из нас знакомы с этим явлением и сталкивались с ним, например, когда пытаясь заснуть, считали овец. То есть удерживали фокус своего внимания на одной мысли, отпуская остальные.

Правила хорошей медитации

1. Выделите специальное время. 10-15 минут утром и вечером будет вполне достаточно. Утром это позволит зарядиться позитивной энергией, вечером -отпустить хлопоты дня. Сделайте медитацию своим привычным ежедневным занятием. Помните, это время вы затрачиваете на достижение гармонии в своей жизни. 

2. Практикуйте медитацию в удобном спокойном месте, где вас ничто не будет отвлекать. 

3. Медитируйте в удобной позе. Помните, что при этом следует сохранять ровным позвоночник. Старайтесь вытягиваться макушкой к потолку и не закидывайте затылок к лопаткам. 

4. Держите тело расслабленным. Отпустите все зажимы, разгладьте мышцы лица, отпустите вниз плечи, приоткройте подмышки. Прикройте глаза. Позвольте своему телу отпускать напряжение с каждым выдохом. 

5. Сконцентрируйте внимание. Направьте его на дыхание, мантру или мелодию. Не отвлекайтесь на посторонние мысли. Если мысли приходят к вам, не церляйтесь за них, посмотрите на это со стороны.